bardzo nog

[...] między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 35kg x 12/ 38kg x 12/ 38kg x 10/38kg x 9 + wyciskanie (25kg)/30kg/35 kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv [...]

[...] to byla bardziej rekreacja), z czego pierwsze dwa lata to 80% bieganie, 20% silownia. Od 3 lat mniej wiecej 50/50%. W tym roku 70% silownia, 30% bieganie. Od dwoch lat bardzo dobre odzywianie. Od marca scisla dieta wyliczana do gramow. Sennosci nie odczuwam, chyba ze nie cwicze. Ale im mocniej cwicze i im scislejsza mam diete, tym lepiej [...]

[...] utraty wagi (stale 102 kg) - spora poprawa wydolnosci (swietne wyniki biegowe - szybkosc) - znaczny wzrost sily (podciagam sie szerokim chwytem 8 razy a zaczynalem od 4 razy); ogolnie jednak nadal jestem bardzo slaby przez dluga redukcje Wszelkie Wasze komentarze i nowe pomysly mile widziane! Zmieniony przez - endomorf w dniu 2009-07-30 12:33:36

Ech, jest po polnocy. Ta pierwsza tabletka nadal zwala mnie z nog. W zasadzie caly czas mam lekkie nadcisnienie. A teraz sie nie smiac!!! Mam bardzo BARDZO dziwny objaw uboczny. za***iscie bola mnie sutki! Strasznie pieką, mam wrazenie jakby ktos przystawial do nich kostki lodu, sa twardsze niz normalnie. Da sie wytrzymac, ale o co chodzi? Czy [...]

[...] opisać, na czym ćwiczę... Ale robię zazwyczaj trzy serie po 20 lub 40/30/20 lub 20/16/12 w zależności od rodzaju ćwiczeń i obciężenie wybieram raczej małe, tak, że te serie bardzo mnie nie męczą i dałabym radę zrobić drugie tyle. Przerwy między seriami to ok. 20-30 s. Jeżeli chodzi o nogi, to jest taki przyrząd, na którym robi się wymachy na [...]

[...] Was wszystkich :) Zacznę od tego, ze po przeczytaniu Waszych wszystkich postow :) zajelo mi to 2 dni ale czytalam po 8 godzin z malymi przerwami ( przyznam wciagnelo mnie bardzo :P ) zamówiłam starą Therme - troche sie balam ze nie zadziala, ale o dziwo zadzialala i to bardzo skutecznie - po 2 tygodniach stosowania -5 kg - spodnie zaczely byc [...]

[...] dlatego bo: - niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy raz i musiałem odpowiednio trafić z obciążeniem - To dopiero pierwszy trening przed ładowaniem w moim CKD - Trening jest bardzo długi, nie mogłem szaleć - leszcz ze mnie bo i tak się cholernie zajechałem Jutro ładowanie od rana. Będę jadł biały makaron, owsiane, ziemniaki razem z białkiem w [...]

Suwnica ukośna, jako taka wpływa znacząco jedynie na pracę mm. nóg i pośladków. Mięśnie proste grzbietu, odgrywające bardzo dużą rolę w przysiadzie trójbojowym, są minimalnie obciążone i napięcie wykazywane przez nie w tym ćwiczeniu jest nieistotne. Rzeczywiste obciążenie nóg da się wyliczyć bardzo prosto. Wynosi ono około (Q + Qp) * cos(alfa) [...]

1 miejsce: Furtek25 - Tomasz Rozborski - bardzo estetyczna sylwetka, proporcje zachowane wszędzie. Jak dla mnie trochę nie docięte mięśnie brzucha oraz małe czworoboczne pleców. 2 miejsce: Znawca85 - Krzysztof Piekarz - postawiłem cię na równi z Furtkiem jednak twoja przegrana głównie spowodowana była mniejszym pocięciem nóg, a głównie [...]

Panowie, bardzo dziękuję za motywacyjne "kopniaki" w kościsty tyłek! :) Teraz nie pozostaje mi nic, tylko kontynuować walkę o lepsze. Od dzisiaj przenosząc jednak notatki z czerwonego zeszytu - tutaj. No właśnie tak się ciągle zastanawiam nad tym planem. Z jednej strony i tak uważam, że dużym sukcesem było odważenie się podjęcia tak radykalnych [...]

[...] powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec koncow trening (razem z rozgrzewka i chwila rozciagania) zajal mi z bite 70 minut. Jak dla mnie jest to bardzo dlugo, ale na Xpandach sie poswiece. *** Dieta: generalnie troche dzisiaj pokombinowalem, ale udalo sie zjesc wszystko co było zaplanowane, czekaja mnie jeszcze [...]

[...] sie, czy nie zamienic wtorku (plecy, tyl barkow, dwuglowe) z czwartkiem (czworoglowe, bok barków, tric). Wtedy nogi cwiczyl bym na swierzych plecach, a w martwym tak bardzo by mi chyba nie przeszkadzaly zakwasy na czworoglowych. Co Wy o tym myslicie, przelozyc? Na barki dolozylem ciezaru i w sumie nie sprawil mi on wiekszej trudnosci, z [...]

[...] zmienilem kolejnosc treningow tak, ze cwiczylem nogi. Jak widac postanowilem tez zastosowac patent WODYNa z przysiadami z przodu. 5 serii po 5 powtorzen (robilem bardzo krotkie przerwy- do minuty). Mysle, ze bede co tydzien dokladal nie po 2,5kg, ale po 5kg przynajmniej do konca TESTu, co o tym myslicie? Potem nadszedl czas na zwykle [...]

[...] sobie na piers z kurczaka z frytkami- calkiem dobre. Ogolnie TEST zbliza sie juz powoli ku koncowi, podobnie jak moje sily i psychika (dieta). Fizycznie nie czuje sie jakos bardzo zmeczony (pewnie pomaga odpowiednia zazwyczaj ilosc snu i odnowa biologiczna), ale psychicznie zaczynam miec juz powoli dosc, noi chetnie wypadlbym na siakies piwo... [...]

[...] dodatkwoe obciazenie, takze progresje zanotowalem w barkach, wiec koniec koncow trening uwazam za jaknajbardziej udany (nie liczac brata i pompek na poreczach, co bardzo duzo mi krwi napsulo ) Na potreningowy zaserwowalem sobie omleta skladajacego sie z 2 jaj, kilkunastu gram metabolic whey, platkow owsianych i sera bialego (na [...]

góra Dzieki za komentarz i ze wpadales do mnie. Co do nog, to faktycznie roznica nie jest zbytnio widoczna, ale ja ja bardzo czuje, np w spodniach zrobilo sie zdecydowanie ciasno, az to przeszkadza a bokserki w ktorych czesto spie prawie sa obcisle... Teraz odpoczywam jeszcze pare dni i biore sie za nowy cykl treningowy. Mysle tez nad [...]

Hardened To prawda, ze musialo troche dojsc np w pasie, ale ten tluszcz bardzo mi przeszkadza- szczegolnie na nogach, bo spodnie staly sie obcisle jak geterki. Bylo nie bylo powoli obwod uda podchodzi pod 70cm, a mi bardziej zalezy na dobrej rzezbie nog niz na obwodzie. Analogicznie jest z pasem- 6cio pak musi byc max widoczny. emilooos A to [...]

[...] na wymioty @-) Miska OK zazwyczaj przekraczam troche, dopycham warzywami, zapjam wywarem, ale zrobilo sie tak goraco, ze nie musialam ;-) ach no i nie zapominajmy jeszcze bardzo wazna aktywnosc tego dnia to mycie samochodu %-) oraz standardowo szwedanie sie z psem w ilosci okolo 1h }:-( z ciekawszych doznan, caly tydzien trzymala mnie woda, [...]

[...] "haj kika" też kopnę ale techniki w tym tyle co w walce żuli pod monopolowym %-) Jest w tym jakaś tam moc niby ale nie używałem tego nigdy żeby sobie wstydu nie robić. Za bardzo przy tym odchylałem się do tyłu, żeby ominąć tę blokadę w biodrach i wygląda to co najmniej dziwnie, także Cro Copa to ze mnie nigdy nie będzie %-) Wiesz raz tylko [...]

[...] 50 kg. Teraz podniosę ze 105, więc różnica ogromna. Mam strasznie kiepską budowę ciała, korpus i uda grube, natomiast dół nóg, góra ciała, klatka i ręce chudziutkie. Do tego bardzo łatwo tyję, bardzo trudno nabieram mięśnia. Powiem tak: rok temu wyglądałem lepiej niż teraz(92 kg), ważyłem tylko 85 kg, a klatka była napompowana u góry, u dołu OK, [...]